Posts In: Yoga Kevelaer

Die erste Yogastunde ist für viele mit ein wenig Unsicherheit verbunden. Vielleicht fragst Du Dich: Was erwartet mich dort eigentlich? Kann ich als Anfänger mithalten? Was passiert, wenn ich eine Übung nicht kann? Und werde ich mich in der Gruppe wohlfühlen?

Diese Fragen sind völlig verständlich. Wenn Du noch nie Yoga gemacht hast, weißt Du schließlich noch nicht, wie eine Yogastunde abläuft.

Deshalb möchte ich Dir einen kleinen Einblick geben, was Dich in meinen Hatha-Yoga-Stunden in Kevelaer erwartet.

Erst einmal ankommen

Eine Yogastunde beginnt bei mir nicht damit, dass wir sofort mit Übungen starten.

Zunächst darfst Du ankommen – im Raum, auf Deiner Matte und vor allem bei Dir selbst. Der Alltag darf für eine Weile in den Hintergrund treten.

Dabei geht es nicht darum, sofort vollkommen ruhig oder entspannt zu sein. Du nimmst einfach wahr, wie es Dir gerade geht und wie sich Dein Körper zu Beginn der Yogastunde anfühlt.

Gemeinsam in Bewegung kommen

Danach beginnen wir mit den Körperübungen, den sogenannten Āsanas..

Die Übungen werden ruhig und bewusst ausgeführt. Dabei geht es nicht darum, möglichst weit in eine Haltung hineinzukommen oder etwas besonders „gut“ zu machen.

Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen mit. Deshalb können Übungen angepasst und verändert werden.

Vielleicht fühlt sich eine Bewegung für Dich gut an, während eine andere heute nicht passt. Beides ist in Ordnung.

Was ist, wenn ich eine Übung nicht kann?

Gerade Anfänger machen sich darüber häufig Gedanken.

In meinen Stunden gibt es jedoch keinen Grund, mit anderen mitzuhalten. Eine Übung kann kleiner ausgeführt, verändert oder auch einmal ausgelassen werden. Bei Bedarf können Hilfsmittel unterstützen oder eine Übung kann auf dem Stuhl durchgeführt werden.

Yoga ist kein Wettbewerb.

Du darfst lernen, Deinen eigenen Körper wahrzunehmen und Deine persönlichen Grenzen zu respektieren.

Auch der Atem gehört zum Yoga

Neben den Körperübungen spielt der Atem eine wichtige Rolle.

Vielleicht begegnet Dir in Deiner ersten Stunde deshalb auch die eine oder andere Atemübung. Dabei musst Du nichts Besonderes können.

Es geht zunächst darum, den eigenen Atem kennenzulernen, bewusster wahrzunehmen und die Verbindung zwischen Atem und Bewegung zu erfahren.

Und am Ende wird es ruhig

Zum Abschluss der Yogastunde nehmen wir uns Zeit zum Nachspüren und Entspannen.

Das kann ganz unterschiedlich aussehen – zum Beispiel mit einer Meditation, einer Körperreise, einer Fantasiereise, einer kleinen Geschichte, oder Klang.

Für viele ist gerade dieser ruhige Abschluss ein besonders schöner Moment der Yogastunde.

Muss ich mich auf meine erste Yogastunde vorbereiten?

Eigentlich nicht.

Du brauchst keine Yoga-Erfahrung und musst auch nicht besonders beweglich sein. Dieses Thema habe ich bereits ausführlicher in meinem Beitrag „Muss ich für Yoga beweglich sein? Die größte Sorge von Yoga-Anfängern“beschrieben. Muss ich für Yoga beweglich sein? Die größte Sorge von Yoga-Anfängern

Für die erste Stunde reichen bequeme Kleidung, Matte, ein möglichst festes Kissen, eine Decke und ein wenig Neugier.

Erst einmal ausprobieren: eine Probestunde bei yogajuma

Vielleicht bist Du trotzdem noch nicht sicher, ob Hatha Yoga das Richtige für Dich ist oder ob Du Dich in meinen Stunden wohlfühlst.

Deshalb hast Du bei yogajuma die Möglichkeit, zunächst eine Probestunde zu vereinbaren. Informationen zu den aktuellen Konditionen findest Du auf meiner Preisseite.Preise

So kannst Du meine Art zu unterrichten kennenlernen, die Atmosphäre erleben und anschließend in Ruhe entscheiden, ob Du weitermachen möchtest.

Die Gebühr für die Probeeinheit wird bei einer späteren Kursteilnahme verrechnet.

Deine erste Yogastunde darf einfach eine erste Erfahrung sein

Du musst in Deiner ersten Yogastunde nichts beweisen und nichts perfekt machen. Vieles kann, nichts muss!

Vielleicht entdeckst Du eine Bewegung, die Dir guttut. Vielleicht bemerkst Du Deinen Atem bewusster. Vielleicht genießt Du einfach die Zeit, in der Du einmal nichts leisten musst.

Und vielleicht stellst Du am Ende fest: Yoga könnte etwas für mich sein.

Wenn Du Hatha Yoga in Kevelaer kennenlernen möchtest, kannst Du gerne eine Probestunde bei yogajuma vereinbaren. Hier geht es zur Kontaktaufnahme: Kontakt

Immer wieder werde ich gefragt, ob meine Hatha-Yoga-Präventionskurse auch für Anfänger geeignet sind. Die Antwort lautet ganz klar: Ja. Wenn du Yoga in Kevelaer suchst und dir eine ruhige Atmosphäre sowie kleine Gruppen wünschst, bist du herzlich willkommen.

Meine Hatha-Yoga-Präventionskurse in Kevelaer richten sich an Erwachsene, die ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun möchten – unabhängig vom Alter oder von Vorkenntnissen.

Was ist ein Präventionskurs?

Ein Präventionskurs verfolgt das Ziel, die Gesundheit langfristig zu fördern. Die Übungen werden Schritt für Schritt aufgebaut und orientieren sich an den individuellen Möglichkeiten der Teilnehmenden. Deshalb sind die Kurse sowohl für Einsteiger als auch für Menschen mit Yoga-Erfahrung geeignet.

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse. Voraussetzung ist in der Regel eine regelmäßige Teilnahme. Informationen dazu erhältst du direkt bei deiner Krankenkasse.https://www.zentrale-pruefstelle-praevention.de

Für wen eignet sich Hatha-Yoga?

Ein Hatha-Yoga-Präventionskurs kann besonders interessant sein, wenn du:

• dir mehr Beweglichkeit wünschst,
• einen Ausgleich zum Berufsalltag suchst,
• bewusst entspannen möchtest,
• deine Körperhaltung verbessern möchtest,
• oder regelmäßig etwas für dein Wohlbefinden tun möchtest.

Dabei geht es nicht um Leistung oder perfekte Yoga-Haltungen. Viel wichtiger ist es, die eigenen Möglichkeiten achtsam wahrzunehmen und den Körper ohne Leistungsdruck zu bewegen.

Yoga in einer kleinen Gruppe

In meinen Kursen in Kevelaer lege ich großen Wert auf eine ruhige Atmosphäre und kleine Gruppen. Dadurch kann ich die Teilnehmenden individuell begleiten und verschiedene Übungsvarianten anbieten. Jeder übt in seinem eigenen Tempo und kann die Übungen den persönlichen Möglichkeiten anpassen. Vieles kann, nichts muss!

Einfach ausprobieren

Wenn du Hatha-Yoga kennenlernen möchtest, bist du herzlich willkommen. Vereinbare gerne eine Probestunde. https://www.yogajuma.de/preise/

Vielleicht stellst du schon nach den ersten Stunden fest, wie wohltuend es sein kann, den Alltag für 90 Minuten hinter sich zu lassen, bewusst zu atmen und sich mit Ruhe und Aufmerksamkeit zu bewegen.

Ich freue mich darauf, dich in einem meiner Hatha-Yoga-Präventionskurse in Kevelaer begrüßen zu dürfen.https://www.yogajuma.de/classes/

Yoga für Anfänger beginnt nicht mit Beweglichkeit, sondern mit dem ersten Schritt. Viele Menschen glauben, sie seien zu unbeweglich für Yoga. Tatsächlich hilft Yoga dabei, Beweglichkeit, Kraft und Körperbewusstsein Schritt für Schritt zu entwickeln.

„Ich würde ja gerne Yoga machen, aber dafür bin ich viel zu unbeweglich.“

Diesen Satz höre ich als Yogalehrerin immer wieder. Und genau deshalb möchte ich heute mit einem weit verbreiteten Missverständnis aufräumen:

Man muss nicht beweglich sein, um mit Yoga zu beginnen. Yoga hilft dabei, beweglicher zu werden.

Es ist ein wenig so, als würde man sagen: „Ich gehe erst dann spazieren, wenn ich fitter bin.“ Der Weg zur Beweglichkeit beginnt nicht nach dem Yoga – sondern mit dem Yoga.

Warum Yoga für Anfänger oft missverstanden wird

Viele Menschen verbinden Yoga mit Bildern von sehr gelenkigen Personen, die scheinbar mühelos schwierige Körperhaltungen einnehmen. Diese Bilder zeigen jedoch nur einen kleinen Ausschnitt dessen, was Yoga tatsächlich ist.

Yoga ist kein Wettbewerb und keine Gymnastikvorführung. Es geht nicht darum, wie weit man sich nach vorne beugen oder wie hoch man das Bein heben kann. Viel wichtiger ist, wie man sich dabei fühlt und ob die Übungen dem eigenen Körper guttun.

Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen mit:

• unterschiedliche Körperformen,
• unterschiedliche Beweglichkeit,
• unterschiedliche Lebenserfahrungen,
• unterschiedliche gesundheitliche Voraussetzungen.

Genau deshalb gibt es im Yoga viele Möglichkeiten, Übungen anzupassen.

Was passiert, wenn ich unbeweglich bin?

Zunächst einmal: nichts Schlimmes.

Wenn Du beispielsweise die Zehen nicht erreichen kannst, dann erreichst Du sie eben nicht. Das ist kein Problem und kein Zeichen von Versagen. Yoga beginnt genau dort, wo DU gerade stehst.

Gerade Yoga für Anfänger bietet die Möglichkeit, den eigenen Körper ohne Leistungsdruck kennenzulernen.

Mit regelmäßiger Praxis kannst Du Beweglichkeit, Kraft und Körperwahrnehmung Schritt für Schritt verbessern. Oft berichten Teilnehmende schon nach einigen Wochen, dass sie:

• besser schlafen und leichter aufstehen können,
• weniger Verspannungen haben,
• sich sicherer bewegen,
• ihren Körper bewusster wahrnehmen.

Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell Fortschritte zu machen. Jeder Körper hat sein eigenes Tempo.

Hatha Yoga für Anfänger – ein sanfter Einstieg

Gerade für Anfänger eignet sich Hatha Yoga gut, weil die Übungen in Ruhe ausgeführt und an die eigenen Möglichkeiten angepasst werden können. In meinen Yogakursen in Kevelaer geht es nicht darum, eine bestimmte Haltung perfekt zu können. Du lernst vielmehr, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und herauszufinden, was dir guttut.

Auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast, kannst du mit Hatha Yoga beginnen. Die Übungen lassen sich individuell verändern und an deine persönlichen Möglichkeiten anpassen.

Yoga ist mehr als Dehnen

Viele Menschen glauben, Yoga bestehe hauptsächlich aus Dehnübungen. Tatsächlich umfasst Yoga viel mehr:

Kraft

Viele Übungen stärken Rücken, Beine, Bauch und Schultern.

Gleichgewicht

Balanceübungen fördern Stabilität und Koordination.

Atmung

Bewusstes Atmen kann helfen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.

Entspannung

Yoga schafft kleine Auszeiten vom Alltag und unterstützt die Regeneration.

Deshalb profitieren auch Menschen vom Yoga, die sich selbst als „unbeweglich“ bezeichnen.

Yoga auf dem Stuhl – eine wertvolle Alternative

Für viele Menschen ist Stuhlyoga ein idealer Einstieg. Besonders Yoga für Anfänger wird dadurch zugänglicher, weil der Stuhl Halt und Sicherheit bietet.

Besonders für Menschen mit Bewegungseinschränkungen oder Unsicherheiten bietet Stuhlyoga einen sanften Einstieg.

Viele Übungen lassen sich dadurch leichter ausführen, ohne dass ihre positive Wirkung verloren geht.

Stuhlyoga eignet sich zum Beispiel für Menschen,

• die längere Zeit keinen Sport gemacht haben,
• die Schwierigkeiten haben, auf den Boden zu kommen,
• die ihre Beweglichkeit behutsam verbessern möchten,
• die sich mehr Sicherheit bei Gleichgewichtsübungen wünschen.

Dabei werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Atmung genauso gefördert wie in vielen klassischen Yogaübungen. Stuhl-Yoga ist sehr gut möglich in kleinen Gruppen.

Was Du für deine erste Yogastunde mitbringen sollten

Die gute Nachricht: Nicht viel.

Du brauchst keine besondere Kleidung, keine Vorkenntnisse und keine außergewöhnliche Beweglichkeit.

Hilfreich sind lediglich neben Matte und ein möglichst festes Kissen:

• bequeme Kleidung, ggf. Wollsocken
• etwas Neugier,
• die Bereitschaft, auf den eigenen Körper zu hören.

Alles andere entwickelt sich mit der Zeit.

Fazit

Wenn Du glaubst, für Yoga nicht beweglich genug zu sein, dann bist du in bester Gesellschaft. Viele Menschen starten mit genau diesem Gedanken.

Yoga ist nicht für die Beweglichen da. Yoga ist für Menschen da, die sich etwas Gutes tun möchten – unabhängig von Alter, Fitness oder Beweglichkeit.

Der erste Schritt muss nicht perfekt sein. Er muss nur gemacht werden.

Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, es einfach einmal auszuprobieren.

Du möchtest Yoga in einer freundlichen und entspannten Atmosphäre kennenlernen? In meinen Kursen sind Anfängerinnen und Anfänger herzlich willkommen. Die Übungen werden individuell angepasst, sodass jede Person entsprechend ihrer Möglichkeiten teilnehmen kann.

Auch der Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland weist darauf hin, dass Yoga individuell an die Bedürfnisse der Übenden angepasst werden kann. https://www.yoga.de/

Wer Yoga ausprobieren möchte, findet auf meiner Seite eine Übersicht über die aktuellen Yogakurse. https://www.yogajuma.de/classes/